Exercícios físicos são os pilares para uma saúde ideal. São ferramentas essenciais na escolha de um estilo de vida. Tanto para quem busca eliminar medicamentos, melhorar força e flexibilidade ou desfrutar de uma vida com mais energia e vitalidade.
É relativamente impossível alcançar um bom nível de saúde sem praticar exercícios. Seu corpo foi projetado para o movimento e saiba, nunca é tarde demais para começar. Não importa quantos anos você tenha ou o quão fora de forma você está, hoje pode ser o dia que você irá começar a melhorar o seu futuro!
Claro que se você tem uma condição médica que exija cuidados, uma lesão séria ou não venha se exercitando há muito tempo, é melhor procurar um médico especialista antes de começar.
Você pode explorar uma grande variedade de exercícios para maximizar seus benefícios à saúde. Os mais conhecidos são os exercícios abdominais, que intensificam a força de músculos tanto do abdômen quanto do tronco e melhoram a atividade cardiovascular.
A maioria das pessoas pensa apenas em exercícios cardiovasculares quando estão fazendo um programa de treino, mas os de força e fortalecimento de tronco são muito importantes para a sua saúde geral também.
A importância que você desconhecia
Fortalecer seu tronco é muito mais do que ter um abdômen definido. Os músculos do tronco são como elos de uma cadeia de músculos.
Se você já teve dor nas costas, sabe que os movimentos de seus braços e pernas criam um efeito cascata em muitas partes de seu tronco. Quase todos os movimentos que você faz requerem a ativação dos músculos de seu tronco.
Isso significa que seus músculos do tronco não são apenas os do abdômen, mas também aqueles que cobrem suas laterais e costas. Músculos pélvicos e do quadril trabalham juntos para mantê-lo na posição vertical, estando em linha reta e sem dor, fornecendo estabilidade e força para sua coluna.
Pequenos ossos em suas costas permitem que seu corpo possa se torcer, virar e dobrar em determinados ângulos. No entanto, sem músculos fortes para manter uma postura ereta, você pode perder essa flexibilidade. Atuando quase como um espartilho, estes músculos protegem de lesões e dores.
Músculos fracos também irão enfraquecer as ações de seus braços e pernas. Não importa quanto treinamento de força você faça para melhorar o poder de suas pernas e braços, com uma estabilidade fraca do tronco você não conseguirá atingir melhores resultados.
Benefícios funcionais de força do tronco
Existem muitos benefícios diferentes para aumentar a força de seu tronco. Muitos deles estão determinados por cinco categorias diferentes:
- 1 – Aumentar força e flexibilidade
A força e a estabilidade de suas costas são a base para a capacidade de poder se mover diariamente. Embora extremidades opostas dentre as funções musculares, ambas são necessárias para mantê-lo na posição vertical e estável.
- 2 – Reduzir dores nas costas
O motivo de uma dor nas costas pode ser a falta de equilíbrio entres as forças dos músculos do seu tronco, que podem não suportar adequadamente sua coluna e corpo.
- 3 – Melhorar equilíbrio, postura e estabilidade
Uma postura ruim é um ponto de partida para a dor nas costas. Aumentar a força de seu tronco pode melhorar a sua postura, dando-lhe a força para levantar e caminhar corretamente. Esta força também se traduz em melhor equilíbrio e uma maior estabilidade, uma habilidade necessária conforme os anos vão passando.
- 4 – Impulsionar capacidade de executar tarefas diárias com segurança
Aumentar a força de seu tronco melhora a capacidade de levantar, sentar, levantar e caminhar. Trabalhar em seu computador sentado numa cadeira e fazendo chamadas de telefone podem deixar sua coluna dolorida, por isso é importante uma boa postura até mesmo para estar sentado trabalhando. Tarefas diárias como: carregar compras, pegar crianças no colo são menos propensas a desencadear uma lesão quando sua coluna está forte.
- 5 – Aprimorar desempenho atlético
Com os músculos do tronco fortes, as atividades recreativas e esportivas que gosta podem se tornar mais fáceis. Seja correr, remar, pesar, andar de bicicleta ou jogar futebol, para praticá-las são necessárias um bom conjunto de músculos fortes.
Existem muitas evidências de que problemas de saúde físicas e também mentais estão totalmente relacionadas ao estilo de vida que a pessoa leva. Se exercitar regularmente reduz seu nível de estresse, melhora o seu sono, aumenta o seu nível de energia e reduz seus sintomas de ansiedade e depressão. Todos esses fatores podem melhorar sua auto-estima.
Estar bem fisicamente o ajuda na manutenção de um peso ideal e ainda ajudam na redução do risco de diabetes, câncer, doenças cardiovasculares, infartos e osteoporose.
Exercícios de pranchas
Uma maneira de testar seu nível de aptidão física é praticar exercícios de prancha. Você pode avaliar seu condicionamento físico atual se não consegue fazer esse tipo de exercício. É muito importante adicioná-las em sua rotina fitness!
Exercícios com pranchas serão o assunto de uma nova matéria do blog mais a frente, onde iremos detalhar quais e os melhores modos de fazê-los.
Gostou? Fique ligado para saber mais sobre dicas assim conseguir uma vida com mais bem estar e muito mais saúde!
Viva Bem, Viva melhor!
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